Die Wissenschaft zeigt deutlich: „Wer rastet, der rostet“. Gerade bei Schmerzen ist Bewegung oft die beste Medizin, da eine völlige Schonung die Probleme meist verschlechtert. Dein Körper hängt sprichwörtlich am „Tropf der Bewegung“, da er für Regenerationsprozesse ständig neue Reize benötigt. Wenn deine Muskeln arbeiten, werden sie zu einem Kraftwerk für deine Gesundheit und schütten Myokine aus. Diese körpereigenen Botenstoffe wirken wie kleine „Fahrradkuriere“, die durch den Blutkreislauf zu allen Organen flitzen, Entzündungen hemmen und Heilungsprozesse anstoßen. Das Tolle daran: Deine Muskeln bleiben im Grunde ein Leben lang wie ein „Teenager“ – sie sind also bis ins hohe Alter trainierbar und reagieren auf die richtigen Reize.

Damit du dieses Potenzial voll ausschöpfen kannst, haben wir für dich ein vielseitiges Programm zusammengestellt.

Dein Kursprogramm für einen starken Rücken:

• Sonntag, 15.03.:
  • Yoga für alle – „Mobiler, starker Rücken braucht auch seinen Gegenspieler“ mit Katja Rinno. Lerne das Teamwork von Rücken und Bauch für eine stabile Haltung kennen.
  • Verfügbarkeit: Video-Archiv
• Montag, 16.03.:
  • 11:00 Uhr: CrossFit-Oberkörperkraft I – Fokus Rücken mit Oliver Körner. Krafttraining als effektivste Methode für ein widerstandsfähiges „Muskelkorsett“.
  • Verfügbarkeit: Vor Ort in Grenzach & Video-Archiv
  • 20:00 Uhr: Sweet Dreams Yin-Yoga & Klang – „Rückenentlastung“ mit Antje Schulze. Sanftes Lösen von Verspannungen für einen erholsamen Schlaf.
  • Verfügbarkeit: Zoom & Video-Archiv
• Dienstag, 17.03.:
  • 07:30 Uhr: Bewegungsmeditation & Faszienrollen-Special mit Gaby Friesen. Löse Verklebungen und kurbel die Durchblutung an.
  • Verfügbarkeit: Zoom & Video-Archiv
  • 11:30 Uhr: Bodyforming – Schwerpunkt Rumpf & Rücken mit Steffi Heissenberger. Aktiviere die tiefliegenden Muskeln deiner Mitte.
  • Verfügbarkeit: Hybrid (vor Ort in Grenzach / Stream) & Video-Archiv
  • 12:10 Uhr: Qi Gong: Wohltat für den Rücken mit Sabine Sporer. Sanfte Mobilisation und Optimierung deiner Körperstatik.
  • Verfügbarkeit: Zoom & Video-Archiv
  • 12:30 Uhr: Mobilitäts-Training mit Steffi Heissenberger. Der ideale Ausgleich bei Steifheit für den vollen Bewegungsradius.
  • Verfügbarkeit: Hybrid (vor Ort in Grenzach / Stream) & Video-Archiv
• Mittwoch, 18.03.:
  • 08:00 Uhr: Pilates Happy Back mit Kerstin Goldstein. Kräftigung des „Powerhouse“ für spürbare Linderung.
  • Verfügbarkeit: Zoom & Video-Archiv
  • 11:00 Uhr: Bauch-Beine-Po & Rücken I mit Oliver Körner. Das klassische Training mit gezieltem Rücken-Upgrade.
  • Verfügbarkeit: Vor Ort in Grenzach & Video-Archiv
  • 17:00 Uhr: Yin Yoga – „Goodbye Tension“ mit Hanna Bayer. Tiefes Loslassen und Raum für die Wirbelsäule schaffen.
  • Verfügbarkeit: Hybrid (vor Ort in Grenzach / Stream) & Video-Archiv
  • 18:30 Uhr: Pilates Flow – Fokus Wirbelsäulenrotation mit Anette Alvaredo. Dreidimensionales Training für jedes Wirbelsegment.
  • Verfügbarkeit: Zoom & Video-Archiv
  • 19:00 Uhr: Easy Yoga für Anfänger mit Katja Rinno. Zugängliche Übungen für einen mobilen Rücken.
  • Verfügbarkeit: Zoom & Video-Archiv
• Donnerstag, 19.03.:
  • 08:00 Uhr: Faszien-Pilates – Schwerpunkt Nacken mit Anette Alvaredo. Gezielte Hilfe bei Verspannungen im oberen Rücken.
  • Verfügbarkeit: Zoom & Video-Archiv
  • 12:10 Uhr: Tabata – Fokus Rücken & Rumpf mit Steffi Heissenberger. Hochintensives Intervalltraining für maximale Wirkung.
  • Verfügbarkeit: Hybrid (vor Ort in Grenzach / Stream) & Video-Archiv
• Freitag, 20.03.:
  • 12:00 Uhr: Zumba® + Lift Upper Body mit Dagmar Jäger. Mix aus Tanz und Krafttraining für den Oberkörper.
  • Verfügbarkeit: Stream & Video-Archiv

Egal wie dein Arbeitsalltag aussieht: Fang einfach an und schenk deinem Rücken die Bewegung, die er braucht! 

Herzliche Grüße vom gesamten Team der gesundheitsallianz.online